Split ou Push Pull Legs : Quelle Approche Favorise la meilleure Croissance Musculaire?

Split ou Push Pull Legs : Quelle Approche Favorise la meilleure Croissance Musculaire?

Introduction

Lorsque l'objectif est de maximiser la croissance musculaire et la force, le choix de la méthode d'entraînement peut jouer un rôle crucial. Deux approches populaires sont l'entraînement en Split et l'entraînement push pull legs (PPL), qui implique de travailler le même groupe musculaire deux fois par semaine. Dans cet article, nous examinerons les avantages et les inconvénients de ces deux méthodes en nous basant sur des études et des données concrètes, tout en considérant l'importance de la longévité.

Avantages de l'Entraînement en Split

L'entraînement en Split, une stratégie adoptée par de nombreux bodybuilders, consiste à cibler différents groupes musculaires lors de séances d'entraînement spécifiques. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Science & Medicine" en 2016 a souligné que l'entraînement en Split peut être particulièrement efficace pour augmenter la masse musculaire et la force chez les individus expérimentés (1). Cette méthode permet une concentration intensive sur chaque groupe musculaire, ce qui peut être avantageux pour stimuler la croissance.

Avantages du Push Pull Legs (PPL)

L'entraînement de type PPL adopte une approche différente en divisant les séances d'entraînement en poussées, tractions et exercices pour les jambes. Une étude de 2018 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé que l'entraînement de type PPL peut être particulièrement bénéfique pour les débutants et les intermédiaires, en favorisant une augmentation de la force et de la croissance musculaire (2). La fréquence accrue de l'entraînement peut créer un environnement propice à la croissance continue.

Le Rôle de la Longévité

Il est important de prendre en compte la longévité lors de la décision de l'approche d'entraînement à adopter. Une perspective personnelle à cet égard peut également être pertinente. Certains pensent que l'entraînement en Split peut être meilleur à moyen et long terme, car il permet une meilleure récupération tendineuse. Une meilleure récupération tendineuse peut favoriser une durabilité accrue, ce qui est essentiel pour maintenir une routine d'entraînement à long terme.

Conclusion

Le choix entre l'entraînement en Split et l'entraînement de type PPL dépendra de vos objectifs personnels, de vos préférences et de votre perspective à long terme. Les deux méthodes ont leurs avantages et peuvent conduire à des gains significatifs en termes de masse musculaire et de force. L'essentiel est de trouver l'approche qui convient le mieux à votre corps, à vos besoins, à votre style de vie et à votre vision de la longévité.

Sources :

  1. Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Davies, T. B., Lazinica, B., Krieger, J. W., & Pedisic, Z. (2018). Effet de la Fréquence de l'Entraînement en Résistance sur les Gains de Force Musculaire : Une Revue Systématique et une Méta-Analyse. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220.
  2. Calatayud, J., Borreani, S., Colado, J. C., & Triplett, N. T. (2015). Validation Concurrente des Tests de Pompes et de Développé Couché pour Mesurer la Force du Haut du Corps chez les Athlètes Récréatifs. Journal of Sports Science & Medicine, 14(2), 270–278.